Status
Vekt
76.5kg
Mål: 83 kg
Søvn snitt
—
Ingen data
Dyp søvn
—
Mål: 60+m
Uker fullført
0
av 8
Oppmøte
—
—
Tilskudd
Treningsberedskap
Beredskap i dag
Ingen data
—
HRV
—
Form
—
Fitness
—
Restitusjonsstatus
Langsiktig trend
Ingen data
HVILEPULS
—
bpm
PUSTEFREKVENS
—
/min
Livslange data · uavhengig av program
Logg vekt og mål via Logg-fanen → Morgenlogg.
Kroppsvekt
Siste vekt
—
7-dagers snitt
—
—
Endring (4 uker)
—
Mål
83kg
—
Vektutvikling
Vektlogg
Kroppsmål
Mål ukentlig, samme tid, avslappet muskel. Arm: midt på biceps · Bryst: over brystvorter · Midje: navlen · Lår: midt på.
Arm (cm)
—
Ingen data
Bryst (cm)
—
Ingen data
Midje (cm)
—
Ingen data
Lår (cm)
—
Ingen data
Livslange data · uavhengig av program
Total
—
Dyp søvn
—
Mål: 60 min
REM
—
Dyp søvn (min) · stiplet = 60 min mål
Total søvn (timer) · stiplet = 7.5t mål
REM søvn (min) · stiplet = 1:30 mål
Leggetid — variasjon fra din norm · stiplet = median
Søvnlogg
HRV · Hjertefrekvensvariabilitet
Høy HRV — gi alt i dag. Kroppen er klar.
Normal HRV — tren som planlagt, ikke overdriv.
Lav HRV — rolig økt eller hvile. Kroppen trenger det.
Siste
—
7d snitt
—
Status
—
HRV over tid
Hvilepuls · Pustefrekvens
Hvilepuls
—
Pustefrekvens
—
Hvilepuls over tid (bpm)
Pustefrekvens over tid (/min)
Livslange data · uavhengig av program
ØKT · ROING
DISTANSE
m
SPLIT
m:ss
WATT
W
SPM
s/m
TID
min
AKTIVE KCAL
kcal
BESTE SPLIT
—
MÅL: <2:10
BESTE WATT
—
BASE: 141W
TOTAL METER
—
ALLE ØKTER
ØKTER
—
TOTALT LOGGET
SNITT SPM
—
MÅL: 22–26
SNITT W/SPM
—
EFFEKTIVITET
SNITT KCAL
—
PER ØKT
WATT-TREND
—
SISTE 5 VS FØR
WATT
SPM · 22–26 SONE
PRs er livslange · vises uansett program
PERS oppdateres automatisk. Styrkeløft → logg sett i Program. Roing og jogging → logg i Cardio.
Morgenlogg — Apple Watch
Tilskudd
Kreatin (5g)
Optimale verdier:
Total søvn 8:00 · min akseptabelt 7:00
Dyp søvn 60+ min · REM 1:30+
Hvilepuls trend nedover over måneder · akutt stigning = stress/sykdom
Pustefrekvens 12–16/min under søvn · stigning varsler overbelastning
Total søvn 8:00 · min akseptabelt 7:00
Dyp søvn 60+ min · REM 1:30+
Hvilepuls trend nedover over måneder · akutt stigning = stress/sykdom
Pustefrekvens 12–16/min under søvn · stigning varsler overbelastning
Utseende
Tema
Mørk modus
JSON backup
Last ned en lokal kopi av alle dine data, eller importer en tidligere sikkerhetskopi.
Apple Watch — loggflyt
1. Åpne Apple Health om morgenen
2. Søvn → Søvnanalyse · HRV → Hjertefrekvensvariabilitet
3. Logg i Logg-fanen — tar 60 sekunder
Automatisering: Appen Health Auto Export (gratis, App Store) kan sende Health-data til Google Sheets automatisk.
2. Søvn → Søvnanalyse · HRV → Hjertefrekvensvariabilitet
3. Logg i Logg-fanen — tar 60 sekunder
Automatisering: Appen Health Auto Export (gratis, App Store) kan sende Health-data til Google Sheets automatisk.
Programhistorikk
Laster...
Om dashbordet
Laster...
AKTIVT PROGRAM
Livslange data
System
Tema — Mørk